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火狐体育全站app 跑步機廠家:錯誤的跑步姿勢你占了幾個?

2020-10-12 08:43:55

如果跑步姿勢不正確,不但起不到強身、健體、塑型的效果,還有可能會破壞身材,甚至給身體健康帶來損害。

跑步機廠家 :錯誤的跑步姿勢你占了幾個?

1、足弓過度內壓

這使支撐足弓的肌肉承受額外應力,反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋,變得緊張。臀肌由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態,引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

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2、坐在臀部上

這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮,這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。

3、全腳掌著地

跑步時全腳掌著地,會很容易“蹲腳”,易引發脛骨骨膜炎,長期沖擊還易跑成X、O型腿。

5、腳尖著地

跑步時,前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉,時間長了會造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。

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正確的路步姿勢:

1、讓上身基本保持直立,兩肩放平,目視前方

2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致

3、將下沉和上彈幅度降到低點

4、在離地階段,伸展腿部關節,尤其是踝關節

5、當奔跑速度較快時,用腳掌中部或前腳掌著地和離地

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