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火狐体育全站app 哪些健身器材可以練胸肌?

2020-08-19 09:06:23

哪些 健身器材 可以練胸肌?

用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。)

啞鈴平臥飛鳥,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉。你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。

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拉力器 :使用拉力器時,將兩個拉力器一端固定在高處,雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸,也能鍛煉到胸肌。

腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。

臥推,不用多說,練上肢的黃金動作。練臥推的時候,慢下快上。一般一個完整的臥推動作是,先用自己可控制的慢速度將 杠鈴桿 輕微短暫地接觸到胸部然后快速地推起直至手伸直。

飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。注意吃點高蛋白的食品。

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