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濟寧健身器材(火狐体育官网app)介紹健身車正確的鍛練方法

2020-06-24 08:28:44

健身車 不僅可以健身強體,還可以達到瘦身的效果,使用健身車,要掌握正確的鍛練方法。下面 濟寧健身器材 (火狐体育官网app)公司為大家介紹一下健身車正確的鍛練方法。

健身車

1、座位高度要調整到當踏板在低點時,你的腳還可維持稍微彎曲的程度,以免坐不安穩,常要調整坐姿。

至于把手的高低,則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子,或是你容易腰酸背痛,位置稍微調高。而位置較低的把手則有助于增加運動量,對健美臀部也有幫助。

多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦,但如果你的踏板是圓的,也可以到 運動器材 行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外,若腳趾部位有固定設備,踩起來會順利些。

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2、怎樣才能達到運動效果呢?

一般說來,在良好的情況下,每星期至少3到5次,每次約15到20分鐘。踩踏板之前,不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之后,也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候,你可以一邊看電視或讀報章雜志,但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就要付出代價,合適的狀況是踩到全身濕透,這時你將會有成就感的,仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

3、你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當的運動量,可以用220減掉你的年齡,就可以算出你的高心跳率,例如你今年22歲,你的高心跳率便是200。再以高心跳率乘以0.7,這就是你的運動下限;乘以0.85,就是你的運動上限。而在你運動的時候,脈搏維持在上下限之間。

4、室內健身車運動也像其他體育活動一樣,有時會帶給身體緊張與壓力,把手不要握得太緊,否則手容易起水泡。不妨去買個騎車的手套,或為把手套上握套。


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