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火狐体育全站app 小區常見的健身器材的使用方法

2020-04-02 08:56:25

很多公園和居民小區都擁有公共 健身器材 ,而且器材的品種多樣豐富,基本能滿足鍛煉的需要。但是很多人并不會正確使用它們。下面 濟寧健身器材公司 介紹一下使用方法,以供大家學習。

1、組合單杠

中老年人可以選擇高度適當的單杠,跳起15~20厘米,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動,此時應雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。每次做3~4組,每組10個動作,各組之間休息1分鐘。

2、太空漫步機

中老年人在使用太空漫步機時,應手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,前后走動。每次使用時間在15~20分鐘,至身體微微出汗即可。

室外健身器材

3、健腰器

在使用健腰器時,應雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

4、上肢牽引器

使用上肢牽引器時應雙手握手柄,一上一下,轉動轉架,多方向地交替牽引。

5、單人健騎器

在使用單人健騎器時,應坐在坐椅上,雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操縱時應挺胸抬頭,雙足踏穩。

室外路徑

6、蹺蹺板

進行蹺蹺板健身時,一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可一上一下,和對方協調運動。

7、蹬力器

在使用蹬力器時,先坐上座椅,腳蹬踏板,雙手放在膝蓋上,然后用力蹬雙腳至頂端位置,反復多次蹬腿訓練5~8分鐘。

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